【擺脫片】失眠惡性循環好困擾 醫師:睡前一小時是關鍵

出版時間:2019/05/23 12:23

夜晚翻來覆去睡不著,數羊數了幾百隻還是無法入眠,工作壓力大造成許多人失眠情況加劇,能夠一覺到天亮成了奢侈,精神科醫師楊仲豪提供5招擺脫失眠煩惱,秉持著「慢慢來,不要急」的心態,必要時候就乾脆忘記這些方法,最重要的就是睡前黃金一小時,才能有效改善睡眠問題。
 
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不必仰賴安眠藥入睡,先從調整生活作息開始,讓自己每天在固定時間起床,在人清醒後的14到16小時候,睡意會如排山倒海襲來,別因為失眠而賴床晚起,這樣只會造成惡性循環;把握睡前的黃金一小時,拋開3C產品,喝熱牛奶、點香氛讓自己放鬆下來,以利進入睡眠狀態,就算睡不著覺也別給自己太大壓力,避免想東想西,否則只會讓腦袋愈來愈清醒,若長期深受睡眠問題困擾,也可以尋求精神科醫師的協助。(影創中心/綜合報導)

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不少人深受失眠問題困擾,精神科醫師楊仲豪,傳授5招對付失眠的方法,掌握睡前黃金一小時,改善睡眠問題。
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人清醒後的16小時會襲來睡意,維持固定時間起床,才不會造成惡性循環。
人清醒後的16小時會襲來睡意,維持固定時間起床,才不會造成惡性循環。

睡前一小時是黃金時光,拋開3C產品,避免大幅情緒起伏,讓自己放鬆進入睡眠狀態。
睡前一小時是黃金時光,拋開3C產品,避免大幅情緒起伏,讓自己放鬆進入睡眠狀態。

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