​防老人一跌不振 台大教你運動「分期付款」

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出版時間:2018/06/14 13:49
台大醫院將於本周六在萬華青年公園舉辦義診活動。台大醫院提供

跌倒骨折堪稱老人殺手,台大醫院物理治療中心經理陳昭瑩指出,老年人因肌力、平衡感與視力退化,易發生跌倒,且若發生嚴重的髖骨骨折,5年內死亡率恐增加20%,建議應檢視居家環境並穿著合適、防滑的鞋子,更重要的是維持運動「分期付款」習慣,隨時單腳站立、踮腳尖或者高抬腿踏步,都有訓練效果。

陳昭瑩說,據統計65 歲以上的老年人,每年跌倒的發生率大約是30到40%,其中約有 5到10% 會引起較嚴重的骨折、頭部創傷及嚴重撕裂傷等,還有人會因為害怕再跌倒, 因而自我設限行動,不少原本有活力的老人家,一跌倒後就變得害怕外出。

陳昭瑩分析,老年人跌倒的原因包含對環境不熟悉、光線太暗、服藥或穿著不適當、無止滑功能的鞋子等,此外本人老話平衡與肌力變差,或者視力不佳,都可能受影響。

陳昭瑩建議,老人家可透過運動改善平衡力與下肢肌力,減少跌倒風險,例如單腳站立、踮腳尖、高抬腿踏步等,每次做10到30下,每天做3次,讓運動「分期付款」、「少量多餐」,做到微喘、微流汗,就可以達到運動強身的效果。

台大醫院與北護分院將於本周六在萬華青年公園舉辦「健康篩檢、運動來點、幸福滿點」義診活動,提供各項健康篩檢與衛教活動,並會設計簡化的運動,讓民眾從趣味方式養成良好運動習慣。(江慧珺/台北報導)


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