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【Video Talk】在家防疫也能瘦!林又立教學追劇塑身操

【編者按】《蘋果新聞網》進入會員新世代,為回饋壹會員支持,節目源源不絕推出。果燃台推出以Video Talk形式呈現的節目,安排嘉賓與壹會員視訊對談。

剛過完農曆春節,緊接著大家又因為防疫而減少出門,可別因為在家、辦公室只吃不動,而讓身材線條走樣,昨登場的「Video Talk」,邀請到經營有自創時尚運動品牌hyphy、也是運動名模代表之一的林又立,直播教學在家中、辦公室隨時都能做的簡單塑身運動,她說:「(防疫完)放出來的時候大家都變胖,只有妳變瘦!」

【追劇瘦腰間肉】
不少人在家中追劇習慣側躺,側躺時將手肘撐起,再將貼在床上的那隻腳彎曲,另一隻腳伸直,出力將屁股抬起,「感受到腰間有人在搔癢的感覺還不夠,要有像螞蟻在爬的痛痛的感覺」,一邊約做15下,且要記得換邊做,「不要以為男朋友只會摟一邊的腰」。

【緊實腿型】
可將前一個動作延續,直接把上方的腿抬起,就可改善大腿外側、馬鞍臀等困擾,林又立說:「若想要再強一點,可以在腿上套彈力帶」。

【正躺追劇緊實臀部】
至於正躺追劇時,也有再更簡單的運動方法,即是屈膝讓腳後跟與屁股距離1個手掌,接著抬起屁股,「肋骨不要太過突出,要跟腹部維持一直線,上來停5至10秒,再往下放休息,大概15下左右」,若要加強,同樣搭配彈力帶,在抬起屁股時將膝蓋往外撐。

【手臂線條+厚背】
夏天即將來臨,若想段練手臂線條,可選用較長的彈力帶套在腳底,將肩膀放鬆、肩胛骨往後夾,「先動肩胛骨,再動手臂往後拉,就可以鍛鍊到手臂線條」。也可同步搭配帶有重量的沙包健身手環,讓鍛鍊效果更顯著。

【舒展筋骨】
林又立推薦按摩球很適合用在居家運動中幫助舒展,「女生常常會下半身腫脹,可以側坐嘗試把球壓在大腿外側,從膝蓋往上滾動到靠近屁股,如果有疼痛的地方可以定點加壓」。

在辦公室中不像在家可以隨時鋪瑜珈墊或躺著運動,林又立表示同樣可靠著彈力帶達到運動效果。

【瘦屁股】
坐辦公室時,建議可將迷你彈力帶套在膝蓋,然後做出「左開、右開、合起來」的踏步動作,或是稍微打開往外延伸也能達到效果,她開玩笑說:「為下半身幸福做準備。」

【肩頸痠痛】
因長期使用電腦導致肩頸痠痛,可靠刮痧棒或是按摩球加壓按摩,「把按摩球或網球放在椅背跟身體中間,肩膀痠的話可以找個牆壁,像熊抓癢一樣滾動」。另外彈力帶也可以套在手上,在打電腦時順便鍛鍊。

林又立分享做運動時,可以同時播放喜歡的影片,最近她迷上介紹名牌包的影片,運動時間很快就過了,她建議每個動作一次要做10到15下,再重複2到3次,「最重要的是不要為了做到15下就做很快,這樣是沒效的,每個動作很用心、很專心做,時間跟組數反而不是這麼重要,但要做到有肌肉在尖叫的感覺」。

除了直播中教學的動作,她和林可彤創立的hyphy品牌臉書粉絲專頁上,也不定期會上傳運動教學影片,「之後會邀請帥哥美女、在運動上都很專業,來當客座教練,很多是連我跟可彤都沒有做過的運動」。 (張家玲/台北報導)


林又立教學居家、辦公室也能做的塑身運動,在防疫期間帶大家動起來。

林又立擁有時尚運動品牌hyphy。陳明中攝

側躺追劇時,可以順道做運動消除腰間肉。陳明中攝

使用長條彈力帶也可以在家鍛鍊手臂線條和改善厚背。陳明中攝

躺著追劇時屈膝讓腳跟與屁股相隔1個手掌,再將屁股撐起,可緊實臀部。陳明中攝

彈力帶是居家、辦公室運動的好幫手。陳明中攝

彈力帶是居家、辦公室運動的好幫手。陳明中攝

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