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​【Sports Talk】搶救肩頸硬扣扣 瑜珈名師教你如何放鬆

【編者按】《蘋果新聞網》進入會員新世代,為回饋升級壹會員支持,節目源源不絕推出。台灣《果燃台》推出以Video Talk形式呈現的節目,安排嘉賓與升級壹會員視訊對談。
現代人工作壓力大,上班族常因忙碌緊張、導致不自覺聳肩,加上長期使用電腦姿勢不良, 很多人都有肩頸痠痛的症狀,情緒很不穩定。
現代人工作壓力大,上班族常因忙碌緊張、導致不自覺聳肩,加上長期使用電腦姿勢不良, 很多人都有肩頸痠痛的症狀,情緒很不穩定。【Sports Talk】本集邀請TRUE YOGA FITNESS 資深瑜珈老師 JOE,在線上親身示範,教大家以簡易的瑜伽動作,輕鬆紓緩緊繃的肌肉,幫助集中注意力並且穩定情緒。還有一些在日常生活中隨時隨地可以做的小撇步,在辦公室或是回家後看電視、睡前簡單自我放鬆,會讓自己更容易入眠,迎接新的一天。節目中瑜珈老師Joe提醒觀眾,如果上班長期維持同一個姿勢做自電腦前,切記不要「駝背」、「聳肩」以及「彎腰」,這會讓脊椎跟腰椎的肌肉全部擠在一起,導致身體變形造成肩頸痠痛。而要舒緩肩頸痠痛其實很簡單,除了改掉上述的3個壞習慣,如果再搭配適時的伸展動作也可以讓肩頸放鬆。瑜珈老師Joe推薦兩個動作,第一個是先將肩膀向外打開,接著再往上提往下降,多次的緩慢來回,要能感覺到脖子有伸長的感覺。第二個是簡易的將頭左右上下扭轉,手也可以幫忙扶住頭,去找出各個伸展的角度位置。當你忙完一整天回到家後,也可以坐在地上做全身的舒緩,瑜珈老師Joe推薦觀眾朋友可以嘗試「陰瑜珈運動」,Joe :「陰瑜珈運動是屬實偏柔和且緩慢的瑜珈動作,每組動作大約3到5分鐘,除了可以伸展筋骨之外還能夠達到放鬆心靈的效果。」瑜珈老師Joe在節目中傳授4款簡單且人人都可以做得到的陰瑜珈動作 :
一、雙腳坐姿體前彎
二、蝴蝶式
三、坐姿樹式前彎
四、坐姿扭轉
最後瑜珈老師Joe更拿出小法寶「筋膜放鬆按摩球」,也可以用網球替代,當你做完上述所提到的伸展動作後,再使用按摩球輕壓在頸椎以及在脖子側邊左右擺動,做「柔推」的動作,這樣也能讓原本緊繃的肌肉達到一個放鬆的效果。



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