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【Video Talk】運動抽筋怎麼辦? 醫師線上來解答

【編者按】《蘋果新聞網》進入會員新世代,為回饋升級壹會員支持,節目源源不絕推出。台灣《果燃台》推出以Video Talk形式呈現的節目,安排嘉賓與升級壹會員視訊對談。

喜歡運動的人都知道,經常在運動的過程中,突然腿部肌肉緊繃,接下來就是伴隨著強烈疼痛的肌肉不自主收縮,痛到無法站立,也無法繼續再運動,這時候應該怎麼辦呢?

今天蘋果新聞網《Video Talk》邀請到聯新運動醫學中心周佳儀醫師,為讀者說明常見的抽筋原因,並且分析什麼人或是在什麼情況下容易抽筋?要如何預防運動時抽筋呢?還有萬一我們真的抽筋了到底該如何處理?相信不少人都有抽筋的經驗,正當你在享受運動揮灑汗水時,突如其來的抽筋打斷你的運動之外還讓你痛得站不起來,周佳儀醫師表示「抽筋」為什麼會發生目前還沒有明確的定論,其中普遍接受的說法是因為我們的中樞神經分為「興奮性訊號」與「抑制性訊號」,當這兩種訊號發生失衡的情況肌肉就會強烈收縮,造成我們無法好好地控制或緩解這個收縮,這就是所謂的抽筋。周佳儀醫師建議,當你發生抽筋時不要太過於緊張,試著放鬆先深呼吸,「先搞清楚你是哪一塊肌群發生抽筋,之後再慢慢地伸展,這個伸展一定要搭配呼吸,尤其是吐氣的部分!」當呼吸開始緩和時我們的肌肉也可以達到舒緩的效果。如果運動抽筋後當下沒有立即休息而是繼續運動,也很可能對肌肉造成受傷,再嚴重還可能會導致肌肉細胞壞死及細胞膜破壞,也就是所謂的「橫紋肌溶解」。「如果要避免抽筋,最簡單有效的方法就是運動前熱身,以及運動後做完整的收操。」周佳儀醫師表示,運動前要針對會使用到的關節或肌群進行熱身,關節部分可以做循序漸進的大角度伸展;運動後收操也是相當重要,周佳儀醫師指出頂尖的運動選手會在比賽或訓練後花非常多時間在收操,讓肌肉恢復原有的柔軟度同時也能讓肌肉應付隔天或是接下來的訓練。除了抽筋後如何舒緩之外,提前的預防也很重要! 「我們可以多補充一些含有鈣、鈉、鉀以及維生素E的天然食物。」周佳儀最後也推薦愛運動的朋友,平時可以補充牛奶、芥菜、豆漿、豆腐、優格等食品,且盡量選擇天然食物作為補充 !


聯新運動醫學中心 周佳儀醫師

聯新運動醫學中心周佳儀醫師。游智勝攝

來賓林晏瑩除了打球抽筋外,睡覺也常常抽筋。林晏瑩提供

來賓阿熊過去打球拚盡全力,常累到小腿抽筋。熊紹豪提供

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