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【Sports Talk】健身新手如何起步? 美女教練來帶路

【編者按】《蘋果新聞網》進入會員新世代,為回饋升級壹會員支持,節目源源不絕推出。蘋果台推出以Video Talk形式呈現的節目,安排嘉賓與升級壹會員視訊對談。近幾年上健身房的人越來越多,全球吹起一股健身風潮。對於剛起步的健身初學者,一開始都對「健身」有著美好想像,不過當自己踏入健身房看見琳瑯滿目的器材時,卻不知道如何下手,再加上如果遇到人潮眾多的健身時段,甚至會感到有很大的心理壓力。

除此之外,關於健身該穿著攜帶的配備與用具、那些器材適合初學者使用以及到底該不該請私人教練等等,這些都是健身初學者會遇到的問題。

本集【Sports Talk】要為你解答健身新手的疑惑二三事,特別邀請到美麗健身房的美女教練張薰云來線上消除大家的煩惱,同時也要破除初學者常見的健身錯誤觀念,幫助你在健身這條路上少走冤枉路!教練張薰云表示,還沒有開始健身的朋友經常會「畏懼」健身房,因為踏入不熟悉的領域再加上健身房中有很多陌生人,難免一開始會需要適應的時間來解除自己不自在的狀況,「其實真的不用擔心自己不會做,現在也會有很多巡場教練可以幫忙˙!」要推薦初學者入門的器材,張薰云:「建議先做腿推或是手推的的器材,相較於使用『拉』的器材,『推』的會更容易上手。」一開始也儘量避免過多的負重,應該要先將正確的姿勢調整好後再慢慢地加上重量。該不該請私人教練也常常是大家共同的疑問,身為教練的張薰云認為,並不是所有人都必要請到私人教練,「如果你自己練都有在持續進步的話可以先不用請,等到練到一個階段你發現開始停滯,卻不知道該如何走下一步,這時候就可以考慮請教練。」張薰云也提醒觀眾朋友切勿過度依賴教練,不能只來上教練課後就忽略了平常的自我訓練,她說:「私人教練只是輔助,不代表平常自己健身房哦!」張薰云提到初學者常見的錯誤迷思,女生最常見的就是太過於在乎自己的體重,其實5公斤的脂肪和5公斤的肌肉,這兩個型體完全不同的,肌肉可以讓你的身材更加有線條,女生可以不用太過於在意自己的體重,反而是要注意自己的肌肉量與體脂肪。而男生的部分則是太急著練壯,「不斷地加重卻忽略的姿勢的正確性,會導致受傷的風險增高,先求做好在求重量才是正確的。」張薰云最後也不忘提醒觀眾,健身是需要長期抗戰的,「很多人會覺得我都練3個月了怎麼還沒看到效果,我都一周練5天 !」這樣的想法是錯誤的,反而是長久且持續的健身,大過於以過度密集的訓練。



美力健身房的美女教練張薰云給予健身初學者最實用的建議。張薰云提供

來賓萱萱喜歡自己獨自去健身。萱萱提供

彥君雖然是健身房新手,但是非常勤快雕塑自己身材。彥君提供

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