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【健康過新年】20吋蠻腰 蛇腰美人搶救腹肌大作戰

放完了開心又放縱的年假後,面對隔天的開工日,最難的除了收心以外,就是過年期間大吃大喝而多長出來的小肉肉。美女瑜珈老師Miya,用幾個簡單的自身重訓動作,讓你在最短時間內可以恢復到健康又可以見人的身材,不會再上班第一天就成了公司同事取笑的對象。Miya擁有美國瑜珈聯盟、空中瑜珈、皮拉提斯、重量訓練等4張合格師資證照,特地想出幾個簡單的運動招式,讓讀者們在收工前一天至少可以臨時抱佛腳,就算沒瘦到很多,也可以雕塑出像樣的身形,回到職場才不會差太多。從事教學多年的Miya說:「其實保持身形首重要練好核心,這非但不難還很簡單,與其開工前一天卯起來運動,倒不如在過年期間,每天花個1分鐘,找安靜的角落,固定做手肘平板運動,你會發現,每天只要撐個45秒,就會開始滿身大汗,這也代表著體力的肌肉正在消耗多餘的熱量。」為何要這麼強調訓練核心?Miya解釋說:「核心就是我們全身力量和動作的來源,而且只要鍛鍊出肌肉,就可以增加每個人的基礎代謝率,只要增加代謝率,不過怎麼吃都不太會胖,不要看我這樣瘦瘦的,其實我都沒有忌口,能吃就吃,但就是要有相對足夠的運動來消耗。」擁有20吋魔鬼小蠻腰的Miya,其實是一位被歌手耽誤的瑜珈天才。她最早曾以「夏米雅」的身份發過一張專輯,但後來沒有走紅,反而在朋友的介紹之下,走向瑜珈老師之路。Miya說:「其實我以前每天都晚睡晚起也不愛運動,但因為唱片宣傳期過後沒事做,朋友就拉我一起去練空中瑜珈,沒想到才試過就上癮,讓我投入這領域到現在都不曾間斷。」Miya笑說:「雖然我從以前看起來就是瘦子,但3年前的我很像麻糬人,肉都可以拉得很長、很鬆,直到接觸瑜珈、重訓之後,肌肉才越來越結實,就練睡眠品質都變超好,到現在我每天都花3小時練瑜珈、每週7天從來不偷懶。」Miya強調,其實每天都運動真的沒這麼難,雖然現在很多人都喜歡上健身房,但很多瑜珈結合的重訓動作,光靠自體重量練習起來就相當有感,就算不出門也能做很多運動來達到效果,所以就算過年也要每天讓自己動起來,這樣吃再多都不用擔心身材走樣。(黎建忠/綜合報導)瑜伽服飾提供:LCYA


夏米雅Miya老師擁有瑜伽、重訓等多項健身證照,練出健美好身材。郭運復攝

身材健美的夏米雅Miya,怎麼穿都漂亮。陳堯河攝

夏米雅Miya擁有20吋小蠻腰。郭運復攝

夏米雅Miya是非常受歡迎的瑜伽老師。陳堯河攝

夏米雅Miya擁有20吋小蠻腰,而且腹肌線條漂亮。陳堯河攝

平板式

側平板式

側平板加扭轉

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