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【Video Talk】辦公久坐變馬鈴薯人 上班族如何瘦身?

許多上班族工作壓力大,整天坐著加上三餐不正常,讓他們踏入職場後,身材逐漸「母湯」,持續橫向發展宛如馬鈴薯;且每天「上班被榨乾,下班就累癱」,加上遇到假日也都待在家或是四處逛街與親友聚餐,無法面對自己快要變成水桶腰、小腹婆。《Video Talk》邀請健身教練Clark示範如何簡單在家消肚、瘦臀、去蝴蝶袖,並請到2位上班族來賓吳虹儀、李旭昇分享自身經驗。健身教練Clark在節目中表示,一般人運動多會選擇跑步、游泳、騎腳踏車或爬山,一段時間後,訓練強度如果沒有拉高,身體就會慢慢習慣,且這些運動沒辦法改變每個人的肥胖因子,屬於當下消耗的一個運動,沒有做就沒有消耗;不像最近流行的阻力訓練或肌力訓練,可以提高基礎代謝率,進而增加每天的能量消耗量。Clark指出,很多每天運動的民眾會發現,怎麼每天運動還是變胖?其實這是因為當你做一種運動習慣後,身體就會慢慢適應,當強度沒有拉高,心裡又想說「反正我有運動,吃多應該沒關係」,但這樣就會造成身體復胖。一般人覺得訓練身體哪個部位,就會瘦哪個部位,Clark強調,「這觀念是不正確的!」因為脂肪是全身性的,提高可消耗全身脂肪的運動比例,例如高強度的有氧運動,可以讓身體燃燒的卡路里提升,才能進一步消耗脂肪,進而瘦肚子或其他部位。Clark更以曾教過的健身房會員為例,儘管每天做100個仰臥起坐,但半年後還是大肚男,Clark說,雖然肚子摸起來會比較緊實、比較硬一點,但「裡面的肌肉有提升,外面脂肪把它遮住,腹部線條還是出不來。」對於女性上班族常見的「蝴蝶袖」,Clark示範如何透過「肱三頭肌伸展」,包括向上伸展及後方伸展,讓肱三頭肌收縮進而達到緊實效果,不過Clark也強調要擺動槓鈴時要避免聳肩,且孕婦也可以做這項運動,「不會去運動到核心肌群的部分」。至於許多民眾困擾的「鮪魚肚」,Clark則教大家如何做「俄羅斯轉體」,透過身體扭轉,讓腹部肌肉包括「腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌」都能收縮,讓鮪魚肚變成令人稱羨的6塊腹肌。Clark也當場示範如何透過「深蹲」來讓臀部緊實,練出讓姊妹們忌妒的水蜜桃翹臀,Clark表示,一邊想像身後有張椅子,然後慢慢往下蹲,切記不要用膝蓋支撐,而是用臀部及腹部力量,不僅能將臀部向上提升,大腿也能更加緊實。Clark最後不忘提醒民眾,肌肉養成需要時間,所以任何運動都要持之以恆,才會看到效果。從事金融業的吳虹儀及網路行銷的李旭昇,對每天坐辦公室日漸走鐘的身材都不滿意,看完Clark示範的3個動作後,都決定要身體力行,吳虹儀說,「計畫要找朋友一起運動,這樣才能夠持續下去。」李旭昇則說,要由淺入深慢慢去做。(突發中心/新北報導)想看完整直播請按此 



主持人葉韋辰。

上班族吳虹儀與大家一起討論如何消肚、瘦臀。陳韋劭攝

健身教練Clark示範並講解,如何透過正確的運動告別掰掰袖。陸運陞攝

來賓李旭昇暢談簡單的上班族瘦身小撇步。呂健豪攝

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